Home | Beauty | In vorm | Weinig tijd en toch in vorm (3 oefeningen)

Weinig tijd en toch in vorm...

Wat vind je van het idee om elke morgen, tien minuten voordat je gaat douchen, even een paar oefeningen te doen? Dat moet lukken, toch? Natuurlijk gaat dat lukken. En de resultaten zullen niet uitblijven. Wat zijn nu tien minuutjes op een dag als je er heel wat voor terugkrijgt? Hier zijn drie oefeningen voor een strakker lijf. Maar ook drie oefeningen die je zullen helpen om calorieën te verbranden, die je extra energie zullen geven voor de dag die komen gaat en die je zullen helpen om je metabolisme 'wakker te schudden'.

Je hebt er geen machines of gewichten voor nodig. Alleen een matje (of iets soortgelijks), en, zoals gezegd, tien minuten per dag van je tijd.

Oefening 1: buikoefeningen
Drie series sit-ups. We hebben het hier over de meest klassieke buikoefening. Ga op je rug liggen, leg je handen luchtig in je nek (niet aan je nek trekken), buig je benen, houd ze een beetje uit elkaar en houd je voeten aan de grond. Beweeg je bovenlichaam nu langzaam naar het plafond, en concentreer je tijdens deze beweging op je buikspieren, terwijl je je voeten stevig aan de grond houdt. Adem uit terwijl je je omhoog beweegt, adem in terwijl je teruggaat naar de uitgangspositie. Houd je buikspieren tijdens deze oefeningen steeds aangespannen en rust tijdens de op en neer gaande bewegingen niet met je schouders op de grond. Doe 2 series van 15 tot 20 herhalingen, met 1 minuut rust tussen een serie en de ander.

Oefening 2: benen en billen
Deze oefening heet 'squat' en wordt gewoonlijk uitgevoerd met een barbell op de schouders om de weerstand te vergroten. Wij voeren deze oefening echter zonder gewicht uit (het gewicht van ons eigen lichaam is genoeg). Houd je handen achter op je hoofd en zet je voeten ongeveer 50 cm uit elkaar zodat je stevig staat. Zak nu langzaam, terwijl je inademt, door je knieën. Heb je eenmaal een 'hurkende' positie bereikt, strek dan langzaam en gecontroleerd je benen weer. Tijdens deze oefening moet je vooral je benen en je billen voelen werken. Doe 2 series van 10 tot 12 oefeningen, en houd ook voor deze oefening weer 1 minuut rust aan tussen een serie en de ander.

Oefening 3: rug, billen, voorkant van je dijen
Ga nu op je buik liggen. Vouw je handen achter je nek. Span nu de spieren van je rug en je billen aan terwijl je je schouders en je benen van de grond omhoog tilt. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan langzaam terug naar de uitgangspositie. Je zult nu vooral je rugspieren, je bilspieren en de voorkant van je dijen moeten voelen. Doe 2 series per dag bestaande uit 10 herhalingen die je langzaam en gecontroleerd uitvoert, en houd 1 minuut rust tussen elke serie aan.

Klaar? Klaar! Klaar voor een heerlijke douche, een gezond ontbijt. Klaar om de dag te beginnen!