|
Home | Beauty | In
vorm | Op naar een platte buik. Begin nu!
Op naar een platte buik. Begin nu!
Train je je buikspieren thuis? Volg dan deze adviezen
 Niet
iedereen is regelmatig in de sportschool te vinden. Maar er zijn van die
periodes in het jaar (zoals deze periode die voorafgaat aan de zomer en
wellicht ook aan een strandvakantie) waarin een strakkere buik geen kwaad
zou kunnen. Sterker nog, in deze periode van het jaar willen we een strakke
buik, punt uit!
Gelukkig behoren de buikspieren tot die spiergroepen die je praktisch
in elke situatie en omgeving kunt trainen omdat je er geen gewichten of
machines voor nodig hebt.
Als je besloten hebt dat je vandaag nog met het trainen van je buikspieren
begint en je hebt geen zin of tijd om ervoor naar de sportschool te gaan,
dan kunnen onze tips je heel goed van pas komen (dat hopen we tenminste).
 Doe
drie oefeningen per training gewoonlijk zijn dat: een oefening voor
de lage buikspieren, een oefening voor de hoge buikspieren (als je al
onderscheid tussen 'laag' en 'hoog' kunt maken, maar gelet op het feit
dat men in de regel over lage en hoge buikspieren spreekt... Passen
wij ons daaraan aan) en een oefening voor de schuine buikspieren.
Doe drie series per oefening en 15 tot 20 herhalingen per serie
Probeer de oefeningen af te wisselen. Er bestaan zoveel verschillende
soorten buikspieroefeningen en er zijn zoveel variaties op het thema. Kies daarom voor iedere training een nieuwe oefening. Zo voorkom je
dat je je verveelt, en bovendien stimuleer je de spiergroep steeds weer
op een net even andere manier waardoor je je spieren optimaal traint.
Voer de oefeningen (bijna) maniakaal precies en geconcentreerd uit. De bewegingen moeten langzaam, gecontroleerd en continu zijn. Controleer
ook je ademhaling. Je moet altijd het idee hebben dat je geestelijk
controle hebt over alles wat je spieren en je lichaam op dat moment
aan het doen zijn. In de actieve, maar ook in de passieve fase van de
oefening moet je je spieren als het ware kunnen voelen. Dat is een voorwaarde
voor een maximaal resultaat.
Sluit de training altijd af met een oefening met een roterende beweging
van je romp, met of zonder stok. In dit geval hoef je niet het aantal
herhalingen te tellen (het zijn er teveel!), maar tel je in minuten
(bijvoorbeeld vijf minuten).
Vergeet
niet om aan het einde van de training altijd wat stretching voor je
buikspieren te doen.
Maar vergeet vooral niet dat je er met buikspieroefeningen alleen niet
komt als je vet dat zich in je taille of in de buikzone heeft geconcentreerd
te lijf wilt gaan. Daarvoor zul je een uitgebalanceerd voedingspatroon
moeten volgen in combinatie met aerobische activiteiten (lopen, fietsen).
|
