Home | Beauty | In vorm | Trainingstips en voedingsadvies

Heb jij al... bikini-stress?!

Trainingstips en voedingsadvies voor een strak lijf

De winkels hangen stijf van de joggingpakken en sportswear en ondanks de pittige kou zien we al wat vroege en dappere hardlopers op straat. De feestdagen zijn achter de rug en het is tijd om ons op onze lichamelijke vorm te concentreren. Het gevreesde 'bikini-moment' is nog ver, maar komt langzaam maar zeker in zicht.

Dit is hét moment om in actie te komen en om serieus te streven naar een optimale lichamelijke vorm. Je hebt nu nog alle tijd om weloverwogen en doelgericht naar een langdurig resultaat toe werken. Wil je het voorjaar met een strak lijf tegemoet zien, leg dan nu de afstandsbediening van de TV neer, kom uit de bank, verruil je pyjama voor een joggingpak... en ga aan de slag!

Verandering van lifestyle

Serieuze resultaten bereik je alleen als je bereid bent om van lifestyle te veranderen. Neem je voedingspatroon onder de loep (of vraag hulp aan een diëtiste), schrijf je in bij de sportschool om je spieren adequaat te stimuleren (je hoeft echt niet met body builders gewichten aan de slag!) en las per dag voldoende lichaamsbeweging in. Dat kan een aërobische beweging in de sportschool zijn (de loopband bijvoorbeeld) maar ook een stevige wandeling naar je werk of met de hond. Het zijn allemaal gezonde veranderingen die verbeteringen van je levensstijl betekenen. Het belangrijkste is dat je ze constant doorvoert! Een paar dagen goed bewegen en gezond eten om daarna weer terugvallen in het oude patroon heeft geen zin...

Wat heeft voorrang: gezond eten of lichaamsbeweging?

Een vraag die veel gesteld wordt, is: 'Wat nu eigenlijk belangrijker, gezond eten of lichaamsbeweging?' Het antwoord is: 'Beide zijn even belangrijk.' Vooral als je aan het begin van je 'nieuwe levensstijl' staat. In de loop van de tijd zul je je lichaam beter leren kennen en weten waar je de accenten moet leggen om in vorm te blijven. Zo zul je in de winter misschien wat meer op je voeding moeten letten omdat je minder vaak buiten komt en dus minder aan beweging doet.

Fruit, groenten, mager vlees en vis

Iedereen kent de regels voor een gezond voedingspatroon inmiddels wel. Veel fruit en groenten, veel vezels, voldoende proteïnen (magere vlees, vis, kaas) als bouwsteen van de spieren, en bescheiden hoeveelheden koolhydraten (voor de energie). Diëtisten adviseren wel om koolhydraten bij voorkeur bij het ontbijt en de lunch te eten, en om 's avonds koolhydraten te vermijden. Verder lopen we natuurlijk in een grote boog om gefrituurde voedingsmiddelen, snoepjes, gebakjes en andere zoetigheden heen en zijn we heel matig met alcohol. Water mag (moet!) in overvloed gedronken worden. En verstandige 'tussendoortjes' mogen, als je maar niet boven de 5 à 6 'eetmomenten' per dag uitkomt.

In de sportschool: zorg ervoor dat je training 'compleet' is

Een strak lijf krijgt niemand cadeau en je zult ervoor aan de slag moeten. Drie keer per week en dan liefst voor de tijdsduur van vier tot vijf kwartier. Stel je trainingsschema zo samen dat je zowel aerobische oefeningen doet als spieroefeningen/oefeningen met gewichten.
Veel vrouwen maken de fout zich teveel op de aerobische training te concentreren. Natuurlijk helpt deze lichaamsbeweging om vet te verbranden en dus kilo's kwijt te raken, maar je wordt er niet strakker van. En als je net weer even wat meer gaat eten, vliegen de kilo's er weer aan. Dus raak die gewichten ook even aan en stimuleer je spieren. Zo is je training in balans en werk je toe naar een strak lijf. Dat je er steviger van zou worden, is een fitnessfabel! Vraag je fitnessinstructeur om advies bij het samenstellen van je trainingsschema en ga energiek en intensief aan de slag. Niet alleen zul je resultaat zien, je zult er ook nog eens plezier aan beleven en er extra energie van opdoen!