|
Home | Welzijn | Stoppen
met roken
Stoppen met roken? 12 tips.
 Wil
jij met roken stoppen, maar zijn je pogingen tot nu toe op niets uitgedraaid.
Lees dan eens verder. We hebben twaalf nuttige tips voor je.
Wilskracht
Wapen je met een flinke dosis wilskracht. Stoppen met roken heeft alles
te maken met wilskracht. Je zult versteld staan wat je daarmee kunt
bereiken. Niets is sterker dan onze wil. Neem je tijd om je op het stoppen
voor te bereiden, kies een gunstige periode (zie hieronder) en zorg
er vooral voor dat je gemotiveerd bent.
Gemotiveerde wilskracht
Je wilskracht moet ergens op gericht zijn. In dit geval op stoppen met
roken. Maar er zijn nog véél meer motiveringen. Denk eens
aan:
- Roken veroudert de huid (roken heeft een negatieve invloed op de
bloedcirculatie, waardoor de huid er valig grijs uit gaat zien, couperose
kan ontstaan of verergeren, de huid minder elastisch wordt en zich
sneller rimpels rond de ogen en de mond vormen).
- Roken kan cellulitis verergeren
- Roken bevordert grijs worden en (vroegtijdige) haaruitval
- Roken maakt je nagels geel
- Roken maakt je tanden geel
- Roken verkort de levensduur (een opsomming van alle risico's is waarschijnlijk
overbodig - iedereen weet wat je met roken riskeert)
- Door roken gaat je haar er minder gezond en glanzend uitzien
- Roken kan invloed hebben op de vruchtbaarheid
- Roken is slecht voor de mensen om je heen
- Roken is duur (reken eens uit hoeveel geld je per maand overhoudt
als je niet meer rookt)
- Roken heeft invloed op je conditie en sportieve prestaties
- Roken zorgt ervoor dat je haar, je kleren en je adem op z'n zachts
uitgedrukt 'niet fris' ruiken
Stel een datum vast
Ben je vastberaden en gemotiveerd, stel dan een datum (in de nabije toekomst)
vast waarop je met roken gaat stoppen. Relaxte periodes als vakantie zijn
heel geschikt om te stoppen. Verandering van omgeving en gewoontes maakt
het stoppen gemakkelijker. Wetenschappelijk onderzoek heeft verder uitgewezen
dat een geschikt moment om te stoppen voor vrouwen aan het einde van de
menstruatie is. Stop je vlak voor de menstruatie, een periode waarin je
meestal wat sneller depressief bent, dan is de kans op slagen minder groot.
Vertel iedereen dat je gaat stoppen
Hang je voornemen aan de grote klok. Maak vrienden, familie, collega's
en kennissen tot bondgenoten. Vertel ze allemaal dàt en wanneer
je gaat stoppen en vraag ze je te helpen. Nu moet je wel...
Weg met aanstekers en asbakken
Zorg ervoor dat je voor de vastgestelde datum - desnoods de dag of avond
ervoor - je huis (of in ieder geval kamer) hebt ontdaan van aanstekers
en asbakken. Het zal duidelijk zijn dat je ook sigaretten die je op de
vastgestelde datum 'toevallig' nog in huis hebt, rigoureus in de vuilnisbak
doet verdwijnen.
Vermijd de gewoonlijke rookmomenten
Vermijd die situaties waarin of de momenten waarop je meestal rookt. Kortom,
verander je gewoontes. Dronk je tijdens de koffiepauze op kantoor koffie
met een sigaretje, maak dan nu in plaats daarvan een ommetje. Rook je
onder het televisiekijken, dan kun je twee dingen doen: of een tijdje
geen televisie meer kijken of zorgen dat je iets omhanden hebt: lak je
nagels, doe iets...
Zoek rookvrije ruimtes op
Zoek in de trein en op je werk rookvrije ruimtes op. Vermijd in ieder
geval in de eerste week ruimtes waar veel gerookt wordt, zoals bars en
discotheken.
Beloon jezelf
Vier de eerste dag zonder sigaretten. Je hebt een overwinning behaald. Ga uit eten, naar de bioscoop. En wees trots op jezelf.
Leg je 'rookgeld' apart
Leg het geld dat je gewoonlijk aan sigaretten uitgeeft apart. Aan het
einde van de week koop je daarvan iets leuks voor jezelf.
Ga sporten of schrijf je in voor een cursus
De eerste week niet-roken is het zwaarst. Heb je die eenmaal gehad, dan
zullen de 'ontwenningsverschijnselen' afnemen. Geef jezelf in deze week
niet over aan de negatieve gevoelens die het gebrek aan de dagelijkse
dosis nicotine kan veroorzaken, maar vul de week in met leuke activiteiten. Plan uitjes met je (liefst niet-rokende) vriendinnen, schrijf je in bij
de sportschool of voor een nieuwe cursus. Kortom, zorg voor afleiding.
Eet gezond en laat je niet afschrikken door een tijdelijke gewichtstoename
In de eerste maand niet-roken kan je gewicht toenemen. Dat komt omdat
de 'leegte' die de sigaretten hebben achtergelaten wordt opgevuld met:
eten. Zorg er daarom voor dat je gezond en niet al te vet eet. Eet veel
groenten en fruit, en drink voldoende water. (ben je gewoon tijdens het
werken te roken, zet dan een flesje water naast je. Iedere keer dat je
er eentje wilt opsteken, neem je een slok.) na de eerste maand moet je
gewicht geleidelijk aan weer afzakken naar je oorspronkelijke gewicht.
Eigenliefde
En ben je er eenmaal in geslaagd te stoppen, dan kun je je niet alleen
verheugen over je glanzende huid en haar, je niet-meer gele nagels en
het feit dat in de loop van de tijd de vergrote kans op ziekten ten gevolge
van het roken afneemt, maar ook over je eigen persoonlijke overwinning:
je leven wordt niet meer door sigaretten beheerst.
|
