Home | Wintersport | Pre-ski trainingen

Meer wintersportpret na een gedegen pre ski training
In samenwerking met Adversus

Hoe en waarom is een gedegen pre-ski training belangrijk? En hoe ziet de lichamelijke voorbereiding op de wintersportvakantie eruit?

De overstap van een achturige werkdag achter je bureau naar een hele dag op de lange latten is groot. En die paar uurtjes per week in de sportschool zullen er - laten we eerlijk zijn - echt niet voor zorgen dat je in perfecte sneeuwconditie op wintersport gaat. Als je erover nadenkt, dan is het belang van een gedegen voorbereiding op de sneeuwvakantie direct duidelijk. Maar hoe ziet deze lichamelijke voorbereiding op de skivakantie eruit? We vroegen het Marc Peters van FitforSnow.

Waarom is het aan te raden om pre-ski oefeningen/trainingen te doen?

• De meeste mensen zijn niet gewend ineens de hele dag aan sport te doen, hetgeen bij wintersport meestal gebeurt. Bovendien gebeurt dat ook nog op grote hoogte en in de kou, waarvoor men nog niet is geacclimatiseerd.
  
  
• De sport die wordt gedaan is er een met 'n bepaald risico: de voet zit vast, het wordt steeds drukker, piste soms smal/sneeuwkwaliteit variabel/stenen, nieuwe techniek waarbij hogere snelheden worde gehaald (ook bij minder goede skiërs).
  
  
• Je geeft veel geld uit voor zo'n vakantie. Dan wil je er ook optimaal van genieten. Enerzijds door de dag volledig en zonder spierpijn uit te kunnen zingen. Anderzijds worden de technieken beter uitgevoerd en ga je sneller vooruit, doordat er een betere coördinatie en spierconditie is. Daardoor geniet je meer.
  
  
• Tijdens de pré-skitrainingen krijg je van de ervaren docent waardevolle tips over materiaal, reizen en bestemmingen. Het is gezellig met geestverwanten op te trekken en ervaringen uit te wisselen.

Hoeveel weken (dagen) voor je vertrek naar de wintersport moet je met een pre-ski training beginnen? Hoeveel trainingen heb je ongeveer nodig?

Wanneer je half februari gaat skiën, is het optimaal om begin oktober te beginnen. Dat betekent dus zo'n 16 weken of 4 maanden. Het beste is om 2 keer per week (1x binnen en 1x buiten) te trainen. Anderzijds is het ook zo, dat alle beetjes helpen, beter iets dan niets. Begin daarom zo vroeg mogelijk, minstens 1x per week. Krijg je tegen Kerst nog de kriebels om met Crocus te gaan skiën, begin dan meteen. Er zijn overal "flits"-trainingen of kortere cursussen.

Welk deel van het lichaam (welke spieren) verdient (verdienen) de meeste aandacht tijdens pre-ski oefeningen?

Allereerst in de opbouw: de algemene conditie van hart en bloedcirculatie en van de ademhaling. Dat gebeurt door grote spiergroepen aan te spreken, waardoor het hele lichaan aan de slag moet. Langzamerhand worden de specifieke spiergroepen getraind die voor skiën nodig zijn: Het rompcorset: buik- en rugspieren, de spieren die heupen en benen strekken, zoals dij- en bilspieren. Armstrekkers en schouderspieren voor langlaufers, maar ook voor alpine skiërs om bij valpartijen tegen een stootje te kunnen. De conditie van het kniegewricht is essentieel. Door training wordt de belastbaarheid van de meniscus vergroot. Bij de nieuwe techniek (carven) moet ook het heupgewricht voldoende mobiel zijn.

Hoe ziet een pre-ski training eruit? Wat voor oefeningen worden er gedaan? En waar wordt getraind? Binnen of buiten?

Er is zowel indoor- als buitentraining. Indoor is in een sportzaal die voorzien is van allerlei materialen en toestellen. (Een kale zaal in een fitnessclub zou hiervoor te beperkt zijn.) Er wordt bijna altijd gebruik gemaakt van muziek ter ondersteuning. Behalve uithoudingsvermogen, spierkracht en lenigheid wordt veel getraind op coördinatie. Dat is ontzettend belangrijk voor een technisch moeilijke sport als skiën. Er wordt dan gewerkt met zogenaamde imitatie-oefeningen, waarbij de skibewegingen worden nagebootst. Dit kan heel werkelijkheidsgetrouw, zodat men het idee heeft "echt" aan het skiën te zijn.
Bij buitentraining wordt geprofiteerd van de vele hellingen die 't Gooi rijk is, zodat daar echte afdalingen gemaakt kunnen worden.

Is het aan te raden om zelf, naast de trainingen, ook thuis oefeningen te doen?

Enkele oefeningen kunnen best thuis worden gedaan, als je precies weet hoe. Maar dat heeft toch zijn beperkingen. Zo is een goede warming-up thuis toch moeilijk. En samen met anderen gezellig bezig zijn is meer stimulerend.

Heeft een pre-ski training ook invloed op je ski-prestaties als je eenmaal op de piste staat? Met andere woorden: heb je een voorsprong op andere skiërs als je pre-ski trainingen hebt gedaan?

Daar kan ik volmondig "ja" op zeggen, getuige de vele positieve reacties die ik door de jaren heen gekregen heb van vele cursisten. Ook met eigen ogen kan ik vaak aanschouwen, doordat mensen met mij meegaan naar de sneeuw, hoe zij in techniek erop vooruitgaan. Met name door de imitatie-oefeningen en de mogelijkheid in alle rust technische uitleg van de bewegingen te krijgen, is er een duidelijke voorsprong op anderen.

Voor wat voor wintersporters is een pre-ski training aan te raden? Vooral beginners? Of ook ervaren skiërs?

Voor beiden is pre-ski training aan te raden. Alleen voor echte beginners zijn de imitatie oefeningen soms moeilijker te begrijpen. Maar tijdens de wintersport komt dan de herkenning, waardoor de techniek veel sneller wordt opgepikt. Skileraren verbazen zich regelmatig over hoe snel deze beginners dan vorderen in vergelijking met anderen.

Met dank aan Marc Peters van Fit for Snow. Voor meer informatie: http://www.fitforsnow.nl/